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Teena Kenter

September 17, 2023

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Ejercicio por la noche

También por la noche la temperatura del cuerpo es más alta y está más óptima para realizar ejercicios para aumentar masa muscular, sobre todo a primera hora de la noche. Sin embargo, hacer ejercicio por la noche, sobre todo cerca de la hora de dormir, puede ser un poco contraproducente para conciliar el sueño. Lauren Mangainello, nutrióloga con sede en Nueva York y entrenadora personal certificada, señala que corres el riesgo de quedarte sin combustible. “Si tiendes a saltearte el desayuno, el entrenamiento de fuerza por la mañana no es tu mejor opción”, dice ella. Además, entrenar por la noche tiene otras muchas ventajas. La teoría de que es mejor evitar el ejercicio antes de ir a dormir porque nos estimula e impide conciliar el sueño, es una idea errónea. Asimismo, tanto por la mañana como por la noche, el ejercicio está asociado con una mejor calidad de sueño, por lo que seguramente experimentarás sus beneficios sin importar la hora. Exposición a la luz solar a primera hora del día. Mantener horarios fijos tanto de comidas como de sueño. Reducir el ruido y la temperatura en la habitación. Evitar la presencia de tecnología a la hora de ir a dormir. Tomar un baño de agua caliente por la noche. No dormir siestas de más de 30 minutos. Pero, agrega, “ya sea que elijas hacer ejercicio por la noche por preferencia o necesidad, estudios recientes han demostrado que hacer ejercicio por la noche no necesariamente tiene un impacto negativo en el sueño”. En algunos casos, el ejercicio nocturno se ha relacionado con un sueño más profundo por la noche. En un día típico, Antonio se despierta temprano, va a la universidad, trabaja por la tarde y hace ejercicio por la noche. Antonio sufre de estrés, como la mayoría de los estudiantes, a causa de los exámenes, los proyectos, las obligaciones y la familia. Para aliviar el estrés. Si haces este tipo de ejercicios tranquilos y relajantes, puedes reducir la ansiedad y el estrés, regular tu reloj interno y ritmo circadiano, inducir un sueño profundo y segregar serotonina, la hormona de la felicidad, la cual hará que vayas más feliz y menos preocupada a la cama. Además, hacer ejercicio por la mañana te dará más energía para ayudarte a pasar el día. Así que si quieres adelgazar, asegúrate de añadir algo de ejercicio a tu rutina diaria. Ayudará a dormir mejor por la noche. Si eres una de esas personas que no consiguen dormir bien por la noche, quizá quieras probar a hacer ejercicio por la mañana. AM, en favor de la mañana. El rendimiento físico es mejor. No muestra cómo otros tipos de ejercicio por la mañana o por la noche afectan al funcionamiento interno de los ratones o de las personas. Lo primero, si quieres saber cómo calmar la ansiedad para dormir. Debemos tener claro que focalizarnos directamente en la necesidad de dormir, exigirnos esa conciliación, es contraproducente, ya que nos va a crear un estado de tensión añadido al que ya tenemos. Nos va a costar más dormirnos, solo por eso. Por todo esto, lo mejor es hacer ejercicio en otro momento del día y dejar las horas previas a la noche para relajarse y descansar. Conclusión Después de analizar la relación del deporte y la alimentación con la facilidad o no para conciliar el sueño, la relación es clara. La más obvia de las desventajas de hacer ejercicio por la noche es que este podría afectar de alguna manera al ritmo de nuestro sueño.

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Pero, agrega, “ya sea que elijas hacer ejercicio por la noche por preferencia o necesidad, estudios recientes han demostrado que hacer ejercicio por la noche no necesariamente tiene un impacto negativo en el sueño”. En algunos casos, el ejercicio nocturno se ha relacionado con un sueño más profundo por la noche. Así que ya lo sabes, hacer tu rutina más tarde podría tener mejores resultados que hacerla por la mañana. Exposición a la luz solar a primera hora del día. Mantener horarios fijos tanto de comidas como de sueño. Reducir el ruido y la temperatura en la habitación. Evitar la presencia de tecnología a la hora de ir a dormir. Tomar un baño de agua caliente por la noche. No dormir siestas de más de 30 minutos. Para abordar este asunto, seleccionamos a un grupo de atletas recreativos que realizaron una sola sesión de ejercicio de fuerza por la noche (20:00 h) después de un día completo de seguir una dieta estandarizada (Res et al, 2012). 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